Insomnio por ansiedad: cómo volver a dormir cuando tu mente no para
“No es que no puedas dormir. Es que tu mente no sabe cómo soltar.”
Te acuestas, cierras los ojos, pero tu mente no coopera. Piensas en todo: lo que pasó, lo que podría pasar, lo que deberías haber dicho, lo que no hiciste.
El insomnio por ansiedad es más común de lo que imaginas. Y también se puede calmar. Aquí te comparto lo que a mí me ayudó a volver a dormir.
1. No luches contra el insomnio: acompáñalo
Lo sé: parece contradictorio. Pero cuanto más te obligas a dormir, más se activa tu mente. Haz esto en vez de luchar: respira profundo y dile a tu cuerpo: “No necesito dormir ahora. Solo quiero descansar.” Muchas veces, cuando sueltas la presión… el sueño llega solo.
2. Cambia de espacio (literalmente)
Si llevas más de 20 minutos en la cama sin dormir, levántate. Ve a otra habitación. O si no puedes, siéntate en el suelo. Haz algo simple, sin pantalla: escribir, leer algo suave, estirarte. Luego vuelve a la cama con otro cuerpo y otra mente.
3. Escucha sonidos suaves o una meditación guiada
Hay audios que no están hechos para entretener, sino para relajar. Yo usaba esta app 👉 Calm (enlace afiliado) También puedes buscar en YouTube: “sonidos para dormir”, “meditación guiada para ansiedad nocturna”.
4. Pon las manos sobre tu pecho (o abdomen)
El contacto físico contigo mismo libera oxitocina y serotonina. Sí, incluso si lo haces tú. Hazlo con cariño. Respira. Di algo suave como “Estoy aquí. Estoy seguro.”
5. Baja la temperatura
La ansiedad acelera el cuerpo. El frío lo desacelera. Una ducha tibia, abrir una ventana o poner los pies fuera del edredón puede ayudarte más de lo que crees.
“Dormir no es una obligación. Es un regalo. Y si no llega ahora, llegará después. Confía en ti.”
💤 Recursos que me ayudaron a dormir mejor
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